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自分磨き×自信(゜∀゜)!!!
- 1： あおすけ (KURONEKOOo) 01/10(月) 09:15:42 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
こんにちは！あおすけです！
※このスレッドはあおすけの
自画自賛用のスレです。←
少しでも多くの方々のお役に
立ちたいと思っていますので
ぜひぜひご参考にして下さい
また、ここに載せている情報
及び知識は、私の信じている
ものであり、正確性は自分で
実証してみてください(∵)！
…といいますか、私が地道に
やっている事も載せますので
効果の有無は結果からどうぞ
ご引用くださいませ(＾ω＾)
では、あおすけダイエット！
すたあとです(｀・ω・´)★〟
|
- 2： (KURONEKOOo) 01/10(月) 09:31:41 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 ダイエットに必要な事 】
たくさんのサイトで調べた結果
その秘訣はどこも同じでした。
そのポイントは
★食事制限
★適度な運動
この２つにあります。
そんなの当たり前じゃん？
そう思ったそこのあなた！
あなたは正しい食事制限、
運動をしているでしょうか？
果たしてあなたが信じている
その２点は、効果のあるもの
なのでしょうか(゜_゜)？
これについてはまた後ほど
載せていく予定でいます。
次に、ダイエットの王道を
紹介していきたいと思います
何回も失敗した事がある…
なかなか痩せないんだよ…
そう思っているあなた！
必見ですよ(｀・ω・´)！
ダイエットには
★正しい知識
★実行力
★継続力
の３つが大事だと
言われています。
痩せたい！と思うのに
なかなか行動に移せない
分かります分かります。
日にちが経っても効果が
表れないとやる気が……
よ〜〜〜くわかります。
わたしだってそうなんです。
しかし私には、ある目標が
強く自分の中で決められています
それは、
★−５㌔減量！
★大スキなあいつを
見返してやろう大作戦
の２つです(*´∀｀*)
また、実行するためには
目標とする人のポスター
や写真などをやる気がない
時に見るのもなかなかいい
方法だと思われますよっ！
その時、こう自分に
言い聞かせてください。
〝やらなきゃ変われない〟
これはかなり効きますよ（笑）
まず、目標を持つ事。
そしてそのために自分が
出来ることを考えてみる
→行動にうつす
→継続していく
事が大切なんですね！
今回はこれで終わりです。
次回もお楽しみに＼(^o^)／
たくさんのコメント
待ってま〜〜すっ♪
|
- 3： (KURONEKOOo) 01/10(月) 11:29:59 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 基礎代謝量って何？ 】
基礎代謝量…？何それ？
聞いた事ないなあ...何？
はいはい、答えましょう！
基礎代謝量とは、一言で
〝動いていなくても
私達が生きているだけで
消費出来るカロリー量〟
の事なんですよ(´゜∀゜｀)
なんか嬉しくないですか？え
私、これの存在知らなくて←
初めて聞いた時めちゃくちゃ
嬉しかったんですよおｗｗｗ
まあそんな事はいいんですけど
ここの掲示板にいる人が大体…
小学生〜高校生ですから、その
人たちの体重目安も基礎代謝量
載せますね◎！
▼06〜08歳 1000kcal
▼09〜11歳 1180kcal
▼12〜14歳 1340kcal
▼15〜17歳 1300kcal
▼18〜29歳 1210kcal
です！※平均
また、30歳以降の基礎代謝量は
減っていくばかりなんです。
ですから12〜17歳の皆さん！
今がダイエットのチャ〜ンス！
あ、基礎代謝量が詳しく
知りたい方はこのサイトで
計算してみてくださいね。
URL：h●●p://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
●●を tt にして下さい。
それでyahoo!検索すれば
出てくるので一番上をクリック!
この記事はここまでです。
コメント待ってますねっ!!
|
- 4： (KURONEKOOo) 01/10(月) 12:00:46 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 平均身長・平均体重 】
※今回は女性のみです。
男性は要望があり次第載せます。
小学校１年生
平均身長115.0cm/平均体重20.8kg
小学校２年生
平均身長121.2cm/平均体重23.2kg
小学校３年生
平均身長126.1cm/平均体重26.1kg
小学校４年生
平均身長133.6cm/平均体重30.9kg
小学校５年生
平均身長138.9cm/平均体重34.3kg
小学校６年生
平均身長146.0cm/平均体重38.5kg
中学校１年生
平均身長152.0kg/平均体重44.4kg
中学校２年生
平均身長155.2kg/平均体重47.9kg
中学校３年生
平均身長156.7kg/平均体重50.6kg
高校１年生
平均身長157.3cm/平均体重52.2kg
高校２年生
平均身長157.8cm/平均体重50.8kg
高校３年生
平均身長158.0cm/平均体重50.7kg
参考にしてみてください！
コメント待ってま〜すっ!!
|
- 5： 柚希 01/10(月) 12:38:46 HOST:server122.janis.or.jp
|
私も痩せたい.大好きな人を振り向かせたいです!!
あおすけさんのめっちゃわかりやすいです!!!
もしよかったら私も参加していいですか??
一緒に頑張りましょう!!
ダイエットって一人じゃ中々続きませんよね…(pω;｀)
でも!!あおすけさんと一緒なら頑張れそうな気がします!!
というか頑張ります(｀・ω・´)bb
|
- 6： のあ (..g...R.K.) 01/10(月) 14:03:31 HOST:ka052196.knei.jp
|
あおちゃん来ちゃった！
すご〜く参考なるから
びっくりしちゃった(*´∀`*)
あおちゃん情報参考にして
だいえっと励みま〜す◎
また来るぜーん＼(^O^)／
|
- 7： 青詩 01/10(月) 16:16:42 HOST:p5211-ipngn100105osakachuo.osaka.ocn.ne.jp
|
はじめまして青詩です★
私もダイエットに入れてほしいです・・・
誰かとやらないとできそうに無いので(笑)
よろしくお願いします^ω^
|
- 8： 真実 01/14(金) 03:13:18 HOST:c10Sty4foqhr3gb2_softbank.co.jp
|
大阪・西浦高校卒業
羽曳野市高鷲出身
渡邉望 女(昭和56年3月生まれ)創価学会員
・嘘つきまくり 裏切りしまくり
・反省知らず 学習能力なし
・開き直り逃げまくる卑怯者
・非常識 無責任 礼儀知らず
・犯罪者寸前のトラブルメーカー
※関わると必ず後悔！ご注意を！
|
- 9： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:01:11 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>000005 柚希ちゃん
おおっ!!一緒ですね！
時間はかかるけど一緒に
成功するまで頑張りましょう！
分かりやすいだなんで〜w
ありがとうございます★
全然いいですよおっ(*´∀｀*)
入ってくださ〜い（笑）
１人だとほんとに
続かないんです(・∀・)←
あたしも仲間が増えてくれて
やる気出ますから〜〜っ笑い
痩せようね！頑張ろう！
|
- 10： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:04:08 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>000006 のあちゃん
のあちゃんじゃーんヽ(゜∀゜ )ノキャッキャッ
こんなところで会えるだなんて
んもっ、感動だぜっ(*´ω`*)笑い
参考になってるとか
超嬉しいから〜〜〜っ
また来てねーん◎！
あたしも更新の方
頑張るぜーん♭!笑い
|
- 11： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:05:58 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>000007 青詩ちゃん
初めましてっ(*´∀｀)
もちろんいいですよ！
一緒に頑張りましょう！
その気持ち分かる！
絶対成功しようね★
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- 12： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:07:59 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>000008 真実さん
はーい気をつけまーす
じゃなくてえ〜〜笑い
それ今関係ないから
やめてね(‾∀‾)w
相手にして欲しいんなら
ちゃんと絡んで来てね〜
|
- 13： 青詩 01/14(金) 18:23:59 HOST:p5211-ipngn100105osakachuo.osaka.ocn.ne.jp
|
- 14： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:26:30 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 カロリー消費について 】
皆様！たくさんのコメント
ありがとうございました！
頑張って書いちゃいます◎笑い
カロリーについて色々
知っていますか？
まず、運動消費カロリー
というのは、そのままで
運動によって消費出来る
カロリーの事なんです。
なんでもありですよ。
ウィーキング、スポーツ
ランニング、階段のぼり。
そればっかりじゃないんです。
勉強、睡眠、皿洗い、
料理、読書などなど。
さあ！みなさん！
お手伝いしましょう★笑い
お手伝いをすれば
カロリー消費も出来て
親にも褒められて…
臨時収入＼(^o^)／！
なんて事もあるかもです。←
さて、運動によって
消費されるカロリーは
以前に書いた基礎代謝量に
上乗せされていきます。
たとえば、
基礎代謝量 1300
運動消費量 500
の人だったら、
1300＋500＝1800
つまり1800カロリーも
消費出来るという訳です。
という事は、
1800カロリーまでは
食べても太りません！
しかーし！
1800カロリーまで食べていては
痩せるのではなく体重維持に
なってしまいますからね（笑）
人間は、約7000カロリーで
１kgといわれています。
つまり7000カロリー消費すれば
１kg痩せるということなのです。
だから、たくさん動けば
動くほどカロリーは消費される
わけですから、そう思えば
お手伝いも楽勝ですよねっ！
次は消費カロリーの高い運動
ランキングを乗せますねっ！
お楽しみに〜(^ω^)
コメント待ってます※!
|
- 15： (KURONEKOOo) 01/14(金) 18:50:06 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>0000013 青詩
なら青詩て呼ぶねえ♯!
あおし でいいのかな？笑い
あたしの事もあおすけで
タメ語でおうけいだよ☆
|
- 16： (KURONEKOOo) 01/14(金) 19:40:57 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 消費カロリーが高い運動ランキング 】
01位〜46位まで紹介しますよっ!!!
これはこれは！見逃せません(´^ω^｀)
※１時間行った場合
順位 運動名 カテゴリー 女性 男性
▼１位 水泳(クロール) スポーツ 1337 1039
▼２位 水泳(泳ぎ) スポーツ 0700 0544
▼３位 ジョギング スポーツ 0605 0470
▼４位 サッカー スポーツ 0509 0396
▼５位 バスケットボール スポーツ 0509 0396
▼６位 階段昇り 生活 0478 0371
▼７位 スノーボード スポーツ 0466 0346
▼８位 バドミントン スポーツ 0466 0346
▼９位 テニス スポーツ 0466 0346
▼10位 柔道 スポーツ 0466 0346
▼11位 空手 スポーツ 0466 0346
▼12位 スキー スポーツ 0466 0346
▼13位 バレーボール スポーツ 0466 0346
▼14位 フットサル スポーツ 0466 0346
▼15位 剣道 スポーツ 0466 0346
▼16位 ゴルフ スポーツ 0382 0297
▼17位 卓球 スポーツ 0382 0297
▼18位 激しいダンス スポーツ 0382 0297
▼19位 ボート/カヌー スポーツ 0382 0297
▼20位 踏み台昇降 スポーツ 0382 0297
▼21位 エアロビクス. スポーツ 0318 0247
▼22位 階段降り 生活 0287 0223
▼23位 ラジオ体操 スポーツ 0287 0223
▼24位 太極拳 スポーツ 0287 0223
▼25位 キャッチボール スポーツ 0255 0198
▼26位 軽いダンス スポーツ 0255 0198
▼27位 ヨガ スポーツ 0255 0198
▼28位 水中歩き スポーツ 0255 0198
▼29位 速歩き スポーツ 0248 0193
▼30位 自転車 生活 0229 0178
▼31位 野球 スポーツ 0223 0173
▼32位 ソフトボール スポーツ 0223 0173
▼33位 ウォーキング スポーツ 0216 0168
▼34位 入浴 生活 0191 0148
▼35位 普通歩行 生活 0191 0148
▼36位 ストレッチ スポーツ 0191 0148
▼37位 ボウリング スポーツ 0191 0148
▼38位 掃除 生活 0172 0134
▼39位 散歩 生活 0140 0109
▼40位 洗濯 生活 0140 0109
▼41位 買い物 生活 0140 0109
▼42位 電車(立つ) 生活 0127 0099
▼43位 デスクワーク 生活 0102 0079
▼44位 車の運転 生活 0096 0074
▼45位 立ち仕事 生活 0089 0069
▼46位 料理 生活 0089 0069
|
- 17： (KURONEKOOo) 01/14(金) 19:42:59 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
- 18： 青詩 01/14(金) 21:08:55 HOST:p5211-ipngn100105osakachuo.osaka.ocn.ne.jp
|
あおうたって読むの♪
打ちテニス部だからけっこう減るわ.+(*¨*)+.
|
- 19： (KURONEKOOo) 01/15(土) 13:23:19 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>0000018 青詩
へえ〜、すごい名前だっ！
かあいいね♪!笑い←
テニス部っ(｀・ω・´)
痩せるじゃーんっ★
いいないいなっ、
頑張ってねえ〜!
|
- 20： (KURONEKOOo) 01/15(土) 13:39:07 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 有酸素運動 】
こんにちは。
最近更新率高め←
なんちって〜笑い
はい、今日は有酸素運動について
記事にしていきたいと思います。
まず、有酸素運動って何でしょう？
知っている人は知っていますね(^ω^)
有酸素運動とは、
十分な呼吸をしたまま
出来る運動の事、なんです。
ですから、例えば、
ウォーキング、水泳、
ストレッチ、サイクリング
などがその部類に入ります。
有酸素運動の逆を
無酸素運動といいます。
無酸素運動については、
以後載せて行きますよ。
さて、有酸素運動をすると
何がいいのでしょうか。
大きなメリットとしては
脂肪を燃焼してくれる！
という事です。
また、有酸素運動の前に
プロテインを飲むと更に
効果的なんですよ！
有酸素運動は、
・無理しず続けられる
・楽しく出来る
・体に負担がかかりにくい
ので、世間のダイエッターには
結構人気を及ぼしています♪←
しかし、有酸素運動には
悪いところもあるのです。
それは、
続けなければ痩せられない
という事です。
一番最初にお話したように
ダイエットは続けなければ
意味がない、効果が出ない
そういうものなんです。
ですから、あまりに時間がない
という人にはおススメ出来ません。
更に、ウォーキングの場合、
誰かと一緒に歩く事は、
脳科学的に効果が出にくい
と証明されているんです。
出来れば、音楽やケータイも
なしで歩くのが１番です。
有酸素運動は、続けられれば
大きな効果が期待出来ます。
長期間的に痩せたい人に
ぜひやってもらいたいものです。
言ったように、やれば変わります。
ぜひご参考にしてくださいね(´∀`)
コメント待ってます。
|
- 21： 歌恋 01/18(火) 21:07:42 HOST:212.210.134.27.ap.yournet.ne.jp
|
はじめましてっ
モデルを目指している
１４歳歌恋(カレン)
といいますっ
私の今の体重わ４５キロです
どうにか３５キロになりたいですっ
４ヶ月で−１０キロやせる
方法とかありませんかっ？
あったら
教えてください
おねがいします(m：：)
|
- 22： 青詩 01/19(水) 21:55:46 HOST:p5211-ipngn100105osakachuo.osaka.ocn.ne.jp
|
最近体重減ってきたよ＞＜
お菓子８０カロリーまでと腹筋３０回２セットだけだけど
へってる！
あおすけのおかげだよ☆
|
- 23： (Mii/0.KNa.) 01/22(土) 23:07:49 HOST:softbank219057054004.bbtec.net
|
あおすけ遅くなったけど来たよ(*^p^*)
めっちゃあおすけの参考になるよ！
うちさおデブのぶーちゃんだから
痩せたいって思うんだけど、
なかなか実行にうつせないし長続きしなくて..
これからあおすけのみて頑張るよ∩｀ω´∩
|
- 24： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:21:14 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
はじめまして＼(^o^)／!!!
モデル目指してるんですか！
35㌔わちょっと痩せすぎて
女の子らしくない体型になって
しまう可能性が大きいですよ〜
ですが、痩せたいのでしたら
有酸素運動に無酸素運動を
組み合わせてみてください★
今は、お昼が給食ですよね。
一日に1000㌍以内に抑えたい
と思っても給食が750〜1000㌍
くらいあるので無理なんです。
だからといって、朝/夜を
あまりにも少なくしてしまうと
体を崩す原因になるんですよ。
14歳でしたら、04ヶ月で10㌔わ
はっきり言って、無理です。
給食のカロリーが高い事や、
たくさん痩せるにはお金も
かかる事が多いんですよ。
だから、もう少しゆっくり
ダイエットする事をおススメします。
何か質問あれば、聞いてください！
|
- 25： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:22:35 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>22
おお！すごいじゃん！
続ければきっといい効果
出るはずだから頑張れ！
これからもあおすけを
よろしくお願いします♪!
また色んな記事公開すんね〜
|
- 26： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:24:04 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
>>23
来てくれてありがとう！
めっちゃ嬉しいよお〜ｗ
ダイエット頑張ろうね☆
相談とかあたしが出来る
範囲なら乗るからねん♯!
またきてくださ〜い！
|
- 27： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:29:27 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 リバウンド 】
久々更新！受験終わった〜
リバウンド…
ダイエッターにとってわ
１番嫌なこの言葉＾＾；
きっとみなさんも、
どこかで耳にした事が
ある事だと思います。
リバウンドというのは
無理なダイエットをした結果
体重が元に戻ってしまうこと
又はダイエット前より増えて
しまうことです(´・ω・｀)
実は、ダイエットというのは
コツがあるんですよ(＾ω＾)★
食事、運動、睡眠などを
しっかり組み合せなければ
成功は程遠いんです。
一時期は縄跳びを毎日1000回
頑張ったとします。
しかし、10日目以降かｒ
|
- 28： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:29:27 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 リバウンド 】
久々更新！受験終わった〜
リバウンド…
ダイエッターにとってわ
１番嫌なこの言葉＾＾；
きっとみなさんも、
どこかで耳にした事が
ある事だと思います。
リバウンドというのは
無理なダイエットをした結果
体重が元に戻ってしまうこと
又はダイエット前より増えて
しまうことです(´・ω・｀)
実は、ダイエットというのは
コツがあるんですよ(＾ω＾)★
食事、運動、睡眠などを
しっかり組み合せなければ
成功は程遠いんです。
一時期は縄跳びを毎日1000回
頑張ったとします。
しかし、10日目以降かｒ
|
- 29： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:31:46 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
みすです。
10日目以降から縄跳びを
一切やめたら、もうすぐ
体重は戻ってしまいます。
このように、運動だけで
ダイエットをしようと思うと
やめたら戻ってしまうんです。
しかし、これに食事制限や
きちんとした睡眠を組み合す事で
ちょうど良い体重の減少が出来るのです。
ここからは、食事について
詳しく書いていきます。
|
- 30： (KURONEKOOo) 01/24(月) 22:37:04 HOST:centaurus.aitai.ne.jp
|
【 食事制限のしかた 】
食事は、朝多め、昼普通、夜少なめ
で摂るのがよい比率なんですね。
なぜかといえば、運動量が
朝は多い、昼は普通、夜は少ないからです。
しかし！小中学生のみなさんは
お昼に学校給食がありますよね＾＾；
実は、あの給食、
約800〜1000㌍くらいあるんです。
私は１日1300㌍以内で
食事をすることを心がけています。
朝は毎日バナナとプロテイン
これで約100〜150カロリー。
お昼の給食にあわせて
夜のメニューを変えます。
夜は炭水化物を摂らず、
野菜中心、果物中心です。
最近は、夜に
半身浴と友達とウォーキングを
１時間しているんですよっ。
効果はまだ分かりませんが
頑張っています。
あ、１日３食食べないと
太ってしまうんですよ！
これについては
また書きます★
じゃ、ちょっと
最近忙しいのでorz..
|
- 31： 南 01/25(火) 22:29:30 HOST:p3086-ipad07tokaisakaetozai.aichi.ocn.ne.jp
|
あの、あおすけさんのを
見ていると、私も頑張ろうって思えます!!
私は、１回痩せたのですがリバウンドしてしまって
前より、太ってしまいました。
ダイエットに、参加してもいいですか??
絶対に痩せたいですっ!!!
|
- 32： なぉ 02/06(日) 09:04:05 HOST:p3059-ipbf1103aobadori.miyagi.ocn.ne.jp
|
今、マジメに痩せたいと思っているなぉです!!
よかったら一緒にダイエットしたいです＞＜；
痩せなきゃと思っているんですがなかなか行動出来なくて…。
あおすけサンのすごくわかりやすいです!!!
でも最近更新ないのがショック…((泣
更新お願いします!!!!
あおすけサンの情報なら痩せられそうです!!
|
- 33： ありません HP 2012/02/06(月) 03:45:34 HOST:pl765.nas814.p-osaka.nttpc.ne.jp
|
| 本番ＯＫらしいですd(´∀｀*)グッ＄ www.e29.mobi/
|
- 34： age HP 2012/02/06(月) 03:46:22 HOST:pl765.nas814.p-osaka.nttpc.ne.jp
|
- 35： 素人です HP 2012/04/15(日) 17:20:22 HOST:168.241.240.49.ap.yournet.ne.jp
|
| この前の件、これですね。チェックしてください。(人・ω・)★ gffz.biz
|
- 36： age HP 2012/04/15(日) 17:22:07 HOST:168.241.240.49.ap.yournet.ne.jp
|
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